크리스 게틴 12주 변화 프로그램 pdf

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Kris Gethin 12주 근육 강화 프로그램 PDF

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첫 번째 세트는 워밍업 세트입니다. 규정된 반복 범위 내에서 다음 세트를 실패 지점까지 수행합니다. 두 번째 사이드 래터럴 레이즈는 등 뒤에서 웨이트를 시작합니다.

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