더 적은 무게로 더 많은 횟수를 수행하거나 그 반대

근력 대 근비대 훈련: 어느 것을 선택해야 할까요?

근비대 훈련에는 고반복과 가벼운 무게가 포함됩니다. 근비대에 반대되는 근력 훈련 기술에 대해 자세히 알아보고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

... 최소한의 노력으로 저반복을 수행하며 그 반대도 마찬가지입니다. 고반복...더 많은 작업을 수행하고 더 많은 칼로리를 소모하기 위해 더 높은 하중/무게를 사용합니다.

... 기술적인 실패에 도달하기 전에 12회 이상 반복할 수 있는 빛입니다. ... 그 반대도 마찬가지입니다. 지방은 뚱뚱하다. 근육은 근육이다. 과체중이라면 몸이 사용할 수 있습니다 ...

더 무거운 무게, 더 적은 횟수, 더 많은 횟수, 더 가벼운 무게 중 어느 것이 더 낫습니까? 만약 ... 더 많은 무게가 있거나 그 반대라면. 몸은 적응 기계이다. 그러나 그것은 할 수 있습니다 ...

글쎄, 우리가 말했듯이 여기에는 종종 힘이 크기로 이어지고 그 반대의 경우도 있기 때문에 좋은 수준의 크로스오버가 있습니다. ... 더 높은 반복수와 더 낮은 부하. 이것은 부분적으로 ...

반대로, 더 가벼운 무게와 더 높은 반복수로 수행되는 운동은 근육 단련과 근지구력으로 이어집니다. Bar Method는 ...

더 적은 무게를 들어 올리면 더 높은 볼륨이 가능해집니다. 다음은 귀하의 기준에 따라 특정 담당자, 세트 및 로드 제안을 공유하는 차트입니다.

피트니스 분야에서 뜨거운 논쟁을 불러일으키는 주제가 있습니다. 가벼운 무게와 높은 반복 횟수를 사용하는 것이 더 나은지, 아니면 무거운 무게와 낮은 반복 횟수를 사용하는 것이 더 나은지...

가벼운 무게로 시작하세요. 무게를 더 추가하기 전에 가벼운 무게로 시작하고 형태와 기술에 집중하는 것이 중요합니다. 이것은 ...

최저 $24.99/월의 블랙 카드 멤버십 - 추가 혜택을 받으세요! ... 하체가 여전히 아프고 그 반대도 마찬가지입니다. 예제 운동 프로그램 ...

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... 웨이트를 사용하면 반복 횟수가 줄어들고 그 반대도 마찬가지입니다. 무거운 무게와 가벼운 무게를 더 많이 사용하는 반면, 더 가벼운 무게는 지구력을 더욱 향상시킵니다(44).

벌크를 위해서는 더 높은 중량을 사용하고 더 적은 횟수를 사용하십시오. 그것은 모든 근육에 적용됩니다. 더 적은 무게와 더 높은 반복수는 톤을 높이는 데 좋고, 더 무거운 무게는 벌크에 좋습니다.

3개월 동안 저반복 또는 고반복을 하는 것과 같이 생각할 수 있습니다. 체중이 적다는 것은 휴식이 적다는 것과 같습니다. 따라서 파워리프터는 일반적으로 ...

... 반복하고 무게를 늘리거나 그 반대의 경우, 휴식 시간을 짧게 하거나 같은 무게로 운동에서 더 많은 반복수를 얻는 것을 목표로 하세요." Showlater ...

가벼운 중량/고반복 및 중간 중량...반복 그룹을 사용하면 여전히 근력을 얻을 수 있으며, 부정적인 데이터 포인트에서는 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 여기에 포함된 모든 연구는 ...

장거리 수영 선수는 단거리 선수만큼 많은 체중 부하 운동을 할 필요가 없으며, 그 반대의 경우에도 단거리 선수는 많은 체중 부하 운동을 할 필요가 없습니다.

실제로 근비대(근육량 증가)는 저중량(최대 1회 반복의 75% 이하) 및 고반복 시나리오에서 더 많이 달성된다고 합니다. “ ...

지난 2~3주 동안 저중량, 더 많은 반복 횟수를 수행했다면 이제 초점을 고중량, 적은 반복 횟수로 전환해야 할 때입니다. 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

... 다른 빛으로, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 왜냐하면 무거운 것은... 반복수 이상이기 때문입니다. 계속해서 들어올리면 몸은 더 잘 준비될 것입니다.

... 같은 무게로 반복하거나 더 높은 무게로 6회 반복하세요. 시간... 반복 기반 운동의 경우 시간 제한 세트로 또는 그 반대로. 또한 시간이 될 수도 있습니다 ...

더 많은 무게를 들어올릴수록 반복 횟수가 감소하고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. ... 가벼운 무게와 높은 반복수. 당신이 가져가면 ...

연구에 따르면 더 적은 중량을 들어올리고 더 많은 반복(또는 체육관 용어로 "reps")을 수행하는 것이 역할을 할 수 있다고 합니다. 그러나 이는 모두 상황에 따라 다릅니다.

어떤 사람에게는 무거워도 다른 사람에게는 가벼워질 수 있고, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. ... 담당자 이상. 계속해서 들어 올리면 몸이 더 좋아질 것입니다.